免疫力アップ↑↑↑
- 2020年04月02日
- ブログ
こんにちは。
毎日テレビを付けるたびに、
感染のニュースが入ってきて不安な気持ちになりますよね。
私もとっても不安です。
しかし不安から目を背けるなんて出来ません。
不安と向き合いながらでも、
やれることは徹底してやって行かないといけませんよね。
こまめな手洗い、部屋の換気、不要不急の外出など、
気を付けなければいけないことは、
みなさんもちろん守っていらっしゃるでしょう。
さらにこの時期だから免疫力を高めて、
万全な体調で過ごしていくことが大切です。
免疫力を高める！！！！
って
どうやって？？？
実に単純です！！
食う・寝る・遊ぶ
（食事・睡眠・運動）です！！！
食事について
食事はしっかり１日３食ですね。
特に我々はタンパク質摂取量が少ないと言われています。
ですので、タンパク質摂取に努めると良いですね。
ビタミンやミネラルを一所懸命摂取しても、
タンパク質がないと体の中に吸収されないのです。
忙しくて３食なんて食べられなーーい！
なんて人は、
みそ汁とご飯だけでも食べてくださいね。
みそ汁のみそは大豆（タンパク質）から、しかも発酵食品です。
豆腐やわかめの入ったみそ汁なんて最高ですね！！
食べる順番も重要です。
①野菜やキノコ類、海藻類を食べ切ります。
（食べ切るのが重要）
まず、食物繊維を取ることで、
急激な血糖値上昇を抑えます。
運動する前の準備運動のようなものですね。
②次に、おかず（タンパク質や脂質）を取ります。
魚介類、肉、大豆製品、乳製品など
③そして主食（炭水化物）です。
ご飯、麺類、いも、くだもの
こちらのブログもぜひご覧ください。
⇒http://www.hishiyama-chosei.com/blog/posts11283/
「ストレスに負けない体をつくるための食事！！！」
睡眠について
睡眠の時間は絶対確保してくださいね～。
Q. どれぐらい寝るのがいいの？
⇒A. ７時間前後がベストです！！！
少なすぎても、多すぎてもNGです！
睡眠を6.5～7.4時間取っている人が最も病気や死亡のリスクが少ないと言われています。
寝る時間も重要になってきます！！
出来れば日付が変わる０時前に就寝するのが良いです。
それは睡眠にかかわるホルモンの関係があるからです。
成長ホルモンは２３時を過ぎたころから活発に出てきます。
成長ホルモンは代謝にかかわる重要なホルモンです。
いわば、人間が活動するにあたっての
エネルギーを体の中で作ることです。
成長ホルモンは就寝後２～３時間後に最大になります。
あっ、成長ホルモンって大人でも出ますよ～。
０時を過ぎたころから、
コルチゾール（覚醒ホルモンとも言われます）が出てきて、
成長ホルモンが出てくるのを抑えようとします。
もっと詳しく話すと、
ややこしくなるので、下記のブログをご覧ください↓
「しっかり寝る！！～免疫力を高めるために～」
http://www.hishiyama-chosei.com/blog/posts11466/
とにかく、簡単に言うと、
出来れば日付が変わる前（ベストは２３時）に布団に入って、
７時間前後の睡眠を取るということです！！
運動について
身体を動かすことはとっても重要ですね。
外出自粛が叫ばれているので、
外へは出られないという方もいらっしゃいますが、
家の周りを（人ごみを避けて）
ウォーキングしてみるのも良いですね。
出歩きたくない！
という方は、
どこかのスペースを見つけて
縄跳びもいいですね。
外に出たくない！！
という方は、う～～ん、そうですね～
テレビ体操や腹式呼吸なんてのもおススメします。
最近はユーチューブでもやっているでしょうね。
とにかく体を動かして汗をかくことです！！
あと入浴もとっても重要です。
運動したのと同じ効果が出ます。
額に汗をかく程度まで
お湯に浸かると体全体が暖められて、
良質の睡眠を取ることも出来ます。
ぬるめのお湯（４０℃以下）に
長く（２０分～３０分ぐらい）浸かるといいですね～。
半身浴でもいいですよ！！！
まとめ
とにかく
食う・寝る・遊ぶ
（食事・睡眠・運動）が基本です！！！
免疫力を高めて、万全な体で乗り切りましょう！！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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